복부•유산소•하체 엉덩이 한 번에 챙기는 패키지 맨몸 운동법 [마운틴클라이머•스쿼트•크런치]

복부•유산소•하체 엉덩이 한 번에 챙기는 패키지 맨몸 운동법
 [마운틴클라이머•스쿼트•크런치]

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오늘 본 뉴스중에 헬스장에 못가는 이유 몇가지를 봤는데 그 중에 헬스장 패션 때문에 가기 싫다고 하는 유형도 있더라구요 사실 패션도 패션이지만 몸매가 부끄럽다보니 가리게 되고 그럼 이쁜 옷을 못입게 되니까 그런게 아닐까 싶은데요!


헬스장에 가지 않고도 유산소 효과 제대로 느낄 수 있는 운동 방법 몇 가지 알려 드릴게요!

1.산에 가지 않아도 산을 타고 있는 느낌을 받을 수 있는 운동인 마운틴 클라이머 자세 입니다!

엎드려 뻗쳐 자세를 한 상태에서 다리를 계단 올라가는 느낌으로 움직여 주시면 되는데요 쉽게 설명 드리자면, 팔은 고정한 상태에서 다리는 스탭퍼를 밟는다는 느낌으로 왼발 오른발을 번갈아 가면서 꾹꾹 밟아주시면 됩니다.

 

2. 스쿼트 자세는 진짜 무궁무진하게 변형 시킬 수 있는데요 이번에는 스쿼트 자세를 수행하고 아이스 스케이팅을 한다는 생각으로 발을 뒤쪽으로 빼주는건데요

처음에는 자세 잡기가 어려울 수 있으니 폼롤러나 앞에 지탱 할 수 있는 뭔가를 잡고 한다면 처음에 자세 잡기 쉬울 수 있고 조금 더 고강도를 원하시면 다리를 뒤로 뺀 상태에서 위로 들어주면 엉덩이 쪽에 더 자극을 줄 수 있습니다.

3.복부운동에 꽃인 윗몸일으키기인데요 윗몸일으키기 하라고 하면 또 누가 잡아 줄 사람이 없어서 못한다는 핑계거리를 미연에 방지 할 수 있는 크런치 자세를 알려드릴게요!

이건 누가 잡아줄 필요도 없이 쇼파나 의자위에 올려두고 손은 가슴이나 머리 뒷 쪽으로 두고 상체를 들어 올려줬다가 내렸다가를 반복 해주는데요

여기서 복부를 짜주기 위해서 들어 올린 상태에서 숨을 최대한 내 뱉어 주면 복부가 쥐어짜지는 느낌을 받 을 수 있어요!